białko po treningu czy posiłek

Siema, dwa pytanka: 1. Jak jeść bezpośrednio po treningu. Do tej pory od razu po piłem carbo+białko a godzine pozniej pełnowartościowy posiłek. Ostatnio na potreningu pisało że wystarczy do 2 godzin zjeść posiłek,zaś inny artykuł mówił o takim rozwiązaniu jak ja stosowałem do tej pory. Ktore rozwiązanie lepsze? 2. Czy zapotrzebowanie z kalkulatora [...]

Mam w diecie (redukcja) ustalone, że po treningu powinienem wypić białko, a potem do godziny czasu posiłek. Siłownia 5 x tydzień, godziny w dzień pracy po 20 do 22, w dzień wolny po 13. W dni pracujące ze względu na porę zamiast posiłku robię mieszankę miarka "zwykłego" biała z miarką caseiny. Chociaż czasem jak mnie ssie to zapodam jakiś twaróg [...]

Mam pytanko, czy jeśli w piątek wieczorem po treningu o 19 rozpoczynam ładowanie, a kończę je w sobotę wieczorem, to czy posiłek przed snem o 22(jest to następny posiłek po tym po treningowym rozpoczynającym ładowanie) powinien zawierać węgle, czy samo białko z tłuszczem?

Czy to nie będzie za dużo ?? ;/ Trening zrobiony na Maxa. :) Wypociłem się konkretnie :) Dieta. 1.Posiłek. -4 jajka 3 tosty z serem 2.Posiłek. -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 3.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa 4.Posiłek -kura 150g -ryż 75g -warzywa -oliwa 5.Posiłek -omlet Białkowy 6.Posiłek -200g twarogu -50g orzechów. No i [...]

[...] może zawierać tłuszczu i warzyw wiec biorę do pracy pojemnik plastikowy ryż + filet ewentualnie ryba. Tak chyba może byc?? Jeżeli bezpośrednio po treningu na siłowni biorę białko to czy do ryżu z filetam ok 1 godziny po ćwiczeniu mogę dorzucić oliwe i warzywa?? posiłek po treningowy będę spożywał ok godz 17,30 ostatni 5 posiłek planuje ok 20,30 [...]

Ok, a np bez oliwy, ale z tranem + omega 3 ? (bo po prostu nie raz brak) czy raczej wtedy sobie odpuścić ? I jeszcze jak lepiej rano przed owsianką z wodą sobie wypić to białko czy np do ugotowanego mleka mogę dodać i potem owsianka i zjeść ? I ostatnie pytanie czy po treningu od razu to białko czy np. 30min po treningu. Posiłek po treningowy mam [...]

Mam pytanie co bedzie lepsze po treningu,białko x5protein+ carbo,czy białko i miod czy pełnowartościowy posiłek +białko czyli ryż biały + ryba+białko i ile potrzeba nadwyżki żeby rosły mięsnie

to sprawdzisz mi diete bo mam gotowa? Posiłek 1 7.00 Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,5/61 Całość = 480 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 50g Papryka zielona - 50g B/T/W - 27/41/5 Całość = 496 kcal Posiłek 3 [...]

[...] powinna być około 2 godzin przed treningiem? -Tak max 2h, jeżeli zjesz 1,5 to nic złego się nie stanie. ważne by był bogaty w WW złożone o niskim IG, oraz pełnowartościowe białko Tu wrzucę chyba tego kurczaka z ryżem - poświęcę zatem wieczór wcześniej na gotowanie... -Dobry pomysł A reszta diety już ok - mogę po powrocie jeść już ten ryż i [...]

[...] polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal białko 2g na 1kg = 560 kcal węglowodany 2184-560-560=1064 kcal tłuszcze=118g Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem [...]

[...] żeby zwiększyć efekt spalania ? 4. Generalnie, mam zamiar spożywać tylko "czyste" jedzenie, czy po treningu powinienem zwracać uwagę na wolno i szybko wchłanialne białko ? Jaki stosunek ew. powinien być pomiędzy nimi zachowany ? Podobnie z węglami, czy przy if/lg IG ma jakieś znaczenie ? Wybaczcie, że tyle pytań, kiedyś trenowałem [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

[...] posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym normalny posiłek przedtreningowy a po nim po, a przed lzejszym bym banana dał. Węgle o wysokim IG w okołotreningowym. [...]

[...] 90g Brukselka - 150g Orzechy włoskie - 30g TRENING 16.00 - 17.15 V Posiłek - od razu po treningu - 17.15 Carbo - 40g czy to zastąpić ??? Węglowodany?? nie trzeba dodaj białko VI - 30 minut po treningu - 17.45 Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk) Pumpernikiel - 70g Papryka czerwona - 100g Papryka zielona - 100g VII - Kolacja - [...]

[...] - po treningu) pierś z kurczaka - 100g ryż brązowy - 40g VI posiłek (21:30) twaróg półtłusty - 150g oliwa z oliwek - 15g Wg Vitalmaxa to daje mi ok 100% zapotrzebowania na białko i węgle, 80% na tłuszcze i ok 95% na kCal (trochę ponad 1900, przy założeniu w Vitalmax - 300kCal na redukcje). Ćwiczę 6 razy 1h na rowerku + 1x 2h w piłkę nożną. [...]

oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek [...]

[...] które najczęściej jest owsianką. 2. Czy popijać rano po lub w trakcie śniadania kreatynę wodą czy sokiem? 3. /Po treningu popijać wodą czy sokiem. 4. Po treningu jem białko wpc,krete, carbo lub dwa banany(to zależy czy są banany w domu) i jak to brać? Od 4 dni spożywam krete, wczoraj wziąłem po treningu z białkiem i dwoma bananami, a [...]

Dzienne zapotrzebowanie - 2700~ kcal bialko 147g tluszcze 95g ww 290g 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - /Za dużo mleka - 1 jajko - /za mało białka/ew twaróg - lyzka miodu/dzemu (nie licze)/LICZ i dodaj do płatków owsianych + orzechy włoskie 635kcal, b: 33g, tł: 18g, ww: 83g 10:30 II posilek - jogurt [...]

[...] typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 2caps. tu spox ew. te orzechy mozesz przesunac na pozniejsza pore (4 posilek) i teraz tak owsiane zalej mlekiem (~200ml) i wszamej z owocami [...]

Witam ponownie! Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal Białko: 2g na 1kg masy Węglowodany: 1,5g na 1kg masy Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za [...]